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2018-7-4 | 来源:互联网 | 热度: |
导读: 河南健康网:更年期综合症是女性整体衰老的结果和早起表现,女性在更年期会出现浑身燥热、眩晕、心悸、眼前有黑点或四肢发凉等症状,这个时候尤其需要注意保养。更年期...

河南健康网:更年期综合症是女性整体衰老的结果和早起表现,女性在更年期会出现浑身燥热、眩晕、心悸、眼前有黑点或四肢发凉等症状,这个时候尤其需要注意保养。更年期坚持四个饮食原则,帮助你合理饮食,补充营养。   更年期饮食坚持四个原则   1、控制热量,预防肥胖   更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物和低脂肪的饮食,每日250—400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。   2、低盐、低脂饮食   更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50—75克,食用油控制在25克以内,尽量选择植物油。   3、增加钙的摄入量   为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃牛奶、酸奶、豆制品、海带等含钙量高的食物,同时要补充维生素D,增强钙的吸收。   4、补充B族维生素   更年期女性会出现情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等神经、精神方面的症状,应多吃富含维生素B的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。   此外,更年期女性可以多吃番木瓜、亚麻籽、豆腐、牛肉、甘蓝叶、牛奶、苹果等食物,合理饮食,,补充营养,改善更年期症状。
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