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2018-9-7 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:    如果把健康睡眠作为人们希冀达成愿望中的一项内容提出来,相信大多数人都不会反对吧。可是现实的环境是绝大多数的人都存在着睡眠困扰问题。   嗜睡、多梦、...

   如果把健康睡眠作为人们希冀达成愿望中的一项内容提出来,相信大多数人都不会反对吧。可是现实的环境是绝大多数的人都存在着睡眠困扰问题。

  嗜睡、多梦、浅睡、失眠……你是不是也正遭遇类似情形的困扰,那该如何自我调整才能够健康睡眠呢?

  睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为。事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

  人体生理结构中都潜藏着一个符应地理磁场的生物钟,倘若人为强行破坏它的规律,经常熬夜晚睡,娱乐,宿醉,就不太好恢复了。

  对于健康睡眠该如何把握,我们给出以下建议:

  一、生活规则:晚上睡觉不能超过十二点。

  二、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

  三、心理调整:失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求完美,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。

  四、运动调整:生命在于运动,加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果,可提高自身抗病能力和心理承受能力,还可以辅助睡眠。

  五、药物调理。可以从养心安神,滋阴降火,补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本,副作用小,不产生药物依赖,效果好。

  最后,祝愿大家都能够获得充足美好的睡眠,养护出滋润美丽的容颜。


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