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劳动人民吃什么抗疲劳?疲劳大众要会抗疲劳

2019-11-21 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    无论你是犁田的还是盗墓的,或者像华威先生那样整日开会的,现代人都有太多动脑用力的地方,所以要想在各个领域叱咤风云,首先要有颗不疲劳的心。怎么抗疲劳呢?吃什么抗疲劳?一起来学习吧。 ......

   无论你是犁田的还是盗墓的,或者像华威先生那样整日开会的,现代人都有太多动脑用力的地方,所以要想在各个领域叱咤风云,首先要有颗不疲劳的心。怎么抗疲劳呢?吃什么抗疲劳?一起来学习吧。

    吃什么抗疲劳,立刻有人想到咖啡。其实咖啡的作用只是帮你撑在那里,并不能改善人体机能的素质来应对疲劳,更精神,所以喝咖啡不是抗疲劳的解决之道。

    一、究竟吃什么抗疲劳?

    小编为大家推荐以下抗疲劳食物,可以增长你的战斗力。

    1)维生素类

    ①维生素C

    体力劳动者尤为需要大量补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的尽快回恢复。除了抗疲劳,维生素C有抗病毒的作用哦。

    富含维C的食物:酸枣、鲜枣、山楂、青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜红果、草莓等。其实,很多水果和蔬菜都是富含维C的,所以我们常说要多吃蔬果。

    ②维生素B1

    如果缺乏了B1这种维生素,那么人就会常常感到乏力,所以必须要补充B!才能抗疲劳。

    富含维B1的食物:

    蘑菇、酵母、青蒜、动物内脏、肉类等。

    ③维生素B2

    缺乏维B2,自身耐力会下降,比如人家能跑1000米,你跑了250米就怎么也跑不动了。为了抗疲劳,让肌肉有力,你需要吃富含维B2的食物:

    动物内脏、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母、河蟹、蛋类、牛奶。

    2)补充天门冬氨酸

    这种氨基酸具有较明显的消除疲劳的作用。

    富含天门冬氨酸的植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等;动物性食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等。

    3)碱性食物

    疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,所以可以多吃新鲜蔬菜、瓜果等,这些都是碱性食物。

    4)高蛋白

    如果人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

    5)某些中草药

    人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有补气活水的效用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。

    二、脑力工作者吃什么抗疲劳

    1)蜂蜜

    蜂蜜除了能缓解便秘,还能较好地消除脑疲劳。

    2)银耳

    银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。此外,银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

    3)葡萄

    常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

    据了解,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸,抗疲劳一定要吃葡萄。

    4)苦瓜

    中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。所以,苦瓜再苦,也值得用来抗疲劳哦。

    5)红枣

    红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力,缓解疲劳,扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。


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