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2017-12-21 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:很多宝宝很纠结,这减肥什么都不能吃,能吃的又不知道怎么做。那今天小编就推荐给你一款好吃还瘦身的减肥食谱。PS:要保证多喝水,平均一周3~5天的有氧和无氧运动,每餐七到...

很多宝宝很纠结,这减肥什么都不能吃,能吃的又不知道怎么做。那今天小编就推荐给你一款好吃还瘦身的减肥食谱。PS:要保证多喝水,平均一周3~5天的有氧和无氧运动,每餐七到八分饱,如果感觉饿可以加餐,但要注意热量。小编亲测,一周瘦了5斤......

 

 

周一

早餐:煮鸡蛋一颗,脱脂牛奶一杯,苹果半个。

午餐:糙米饭一碗约100克,无油煎鸡胸约150克,水煮青菜约200克

晚餐:水果沙拉或者青菜沙拉(不可以用高脂肪的酱料,如沙拉酱,可以用酸奶等低脂肪的)

周二

早餐:水煮蛋白两个,无糖或低糖豆浆一杯,猕猴桃半个

午餐:蒸红薯或烤红薯半个,西兰花炒虾仁约250克(要少油少盐)

晚餐:蒸红薯或烤红薯半个,猕猴桃半个

 

 

周三

早餐:全麦面包2片,酸奶一杯,香蕉一小根(一定要小,大的就半个)

午餐:煮玉米一根,煎鸡胸肉约150克,蚝油生菜一份(少油少盐)

晚餐:水果沙拉或蔬菜沙拉一份

周四

早餐:全麦三明治一份,酸奶一杯

午餐:杂粮饭一碗,水煮南瓜(可加少许盐)约150克,水煮鸡胸肉约150克

晚餐:苹果或者其他低脂水果150克

周五

早餐:牛奶燕麦粥一碗,水煮蛋一颗,低脂水果半个

午餐:低盐酱牛肉100克,炒蔬菜约200克,杂粮饭半碗

晚餐:可以喝一些低脂低盐的蔬菜汤

 

 

周六

早餐:坚果酸奶水果杯一份,全麦面包1~2片

午餐:香菇鸡肉焖糙米饭饭约250克,苹果小半个

晚餐:蔬菜或者水果沙拉

周日

早餐:豆浆一杯,无油鸡蛋饼约150克

午餐:西红柿炒蛋约100克,水煮鸡胸约100克,蒸紫薯一个

晚餐:低脂水果一个

 

 

这是一周的减脂食谱,很好吃而且还不会饿肚子,效果也是很明显的。都是一些家常的食物,没有什么太复杂的工序,坚持这一周你就会发现不仅变瘦了,皮肤也变得好了,精神也非常的饱满!

 

 

不要把减肥当做非常痛苦的事,减脂餐并不等于“简直惨”哦!

那就让我们一起瘦下来变漂亮吧!


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