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2017-11-28 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:备孕期间饮食的好坏对于受孕率也是起着至关重要的作用,可不要小看了食物的影响。养精护卵最重要的就是饮食调理要到位,补充好的营养才能孕育健康宝宝。下面介绍的这套备孕...

备孕期间饮食的好坏对于受孕率也是起着至关重要的作用,可不要小看了食物的影响。养精护卵最重要的就是饮食调理要到位,补充好的营养才能孕育健康宝宝。下面介绍的这套备孕营养食谱,适用于没有高血脂、高血压和糖尿病问题,消化能力偏弱,不需要减肥,或者需要略微增加体重的备孕女性。备孕饮食调理全攻略,看看备孕期间你需要补充哪些营养吧。

早餐:

枸杞小米大黄米粥2小碗(小米20g,大黄米10g,枸杞子10g)

较小馒头1个或者大馒头半个(富强粉馒头,熟重80g)

脱脂奶蒸蛋羹半碗(鸡蛋1只带壳重60g,脱脂奶100g,香油1g,盐或鸡精0.5g)

香油拌胡萝卜四川泡菜(乳酸发酵的胡萝卜泡菜30g,香油1g)

 

 

上午点:

麦维面包1/3个(重越30g,或一片主食面包)

葡萄干1把(未加盐和其他调味品的葡萄干15g)

 

 

午餐:

山楂苹果大枣汤(苹果半个100g,大枣带核20g,山楂肉5g,饭前喝)

大米糯米饭半碗(精白米25g,糯米25g)

咖喱炒鸡丁(鸡胸肉50g,洋葱50g,土豆50g,嫩豌豆20g,橄榄油8g,咖喱粉1g,盐少量,鸡精少量)

芝麻酱拌焯菠菜(菠菜120g,芝麻酱10g,生抽酱油4g)

 

 

下午点:葵花籽仁约2平汤匙(去壳重20g)

 

 

晚餐:

山楂苹果大枣汤(苹果半个100g,大枣带核20g,山楂肉5g,饭前喝)

大米糯米饭半碗(精白米25g,糯米25g)

排骨炖藕(带骨猪大排100g,藕100g,胡萝卜30g,盐和其他调料少量)

鸡汤煮小白菜(鸡汤100g,小白菜150g,盐和胡椒粉少量)

 

 

夜宵:酸奶(1小杯100g)

 

 

饮料:淡柠檬水

 

 

运动:

饭后做15-20分钟的中低度强度运动(如散步,做操),到身体发热的程度即可。随体能增强逐渐增加强度,以改善血液循环,有利于消化吸收。

每周3次20分钟左右的增肌运动,提高肌肉的力量,帮助提升代谢率。增肌运动之后需要补充1杯牛奶,增加蛋白质。

 

 

食谱来自:人气营养学家范志红


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