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推荐!恶露期间的体型恢复

2019-11-21 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 这段时间身体还处在一个恢复期,要避免疲劳和剧烈运动。可以参考以下一些具体做法:1、腹部锻炼:仰卧床上,将手放在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。2、上肢锻炼:......
这段时间身体还处在一个恢复期,要避免疲劳和剧烈运动。可以参考以下一些具体做法:

1、腹部锻炼:仰卧床上,将手放在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

2、上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

3、下肢腰背肌锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼:仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。

5、腹肌及股部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼:保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。有利于背、腹、臀部的恢复。

7、胸膝卧位:跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2-3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若身体弱,也可用俯卧代替。


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