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春夏教您快速丰胸平腹翘臀

2019-11-16 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 一、丰胸想拥有凹凸玲珑有致的丰满美胸,可要多花点力气了。1、丰胸饮食维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。维他命B:牛肉、牛......
一、丰胸

想拥有凹凸玲珑有致的丰满美胸,可要多花点力气了。

1、丰胸饮食

维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。

维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。

维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质:必备的营养素。

蔬菜、水果:具有丰胸健美的功效。

药膳类:红枣、山药、桂圆、川芎等,都有活血、补血、补气的效用。

2、睡觉时不要戴文胸

有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂,这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨,阻碍正常呼吸,而且人在侧睡时文胸易变形,所以应摘下文胸,轻轻松松进入梦乡,长时间穿戴紧身的胸围,因胸部被长期压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。

3、调整姿态

驼背:经常含胸、驼背,时间一久就会影响到胸部的健康。所以,我们应该为有动人的曲线而自信,保持昂首挺胸,而且要时刻注意呦。

弯腰:由于工作节奏紧张,往往不由自主地就会塌腰,这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环,从而影响到胸肌的发育。所以,经常直直腰,靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅。

抱臂:经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型。

二、平腹

1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后;

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物,如果每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的,而钙的来源最好是牛奶。

豆腐个别牛奶搭配减肥可以达到既健康有瘦身的作用,是“绝妙瘦身组合”,而且速度惊人,一般3天可让你的腹部重现平坦。

三、翘臀

1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

3、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

4、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

臀部平坦者的穿衣之道。可穿臀部打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤。把衬衣塞入裤内增加份量感,再系上腰带,使臀部看起来较丰满。


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