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2018-6-6 | 来源:互联网 | 热度: |
导读: 产后迅速恢复纤细的身材是每个妈妈美好的愿望,但是总是愿望很丰满,现实很骨感。这句话在许多妈妈身上几乎是箴言。刚刚生完宝宝的妈妈面临坐月子,母乳喂养,这...

产后迅速恢复纤细的身材是每个妈妈美好的愿望,但是总是愿望很丰满,现实很骨感。这句话在许多妈妈身上几乎是箴言。刚刚生完宝宝的妈妈面临坐月子,母乳喂养,这分分钟都是需要大补的节奏,于是很多的妈妈开始了纠结的“减肥拖延症”。等做完月子再减、等宝宝断奶再减、不算太胖,胖了再减、不上班以后在家慢慢减。。。妈妈们的自我安慰方法真是不少,小编我也是醉了。不过小编不得不提醒各位准备做苗条辣妈的妈妈们,产后减肥靠的是毅力,一丝懈怠可能功亏一篑,减肥这事,绝对不等拖到胖到自己无法接受再减,要知道,懒妈妈自我安慰,减肥原则真真是无底线。

小胖妈咪的讲述——

窈窕身材,纤纤细腰,这是每个女人的梦想,对于当了妈咪的我来说,尤其如此,宝宝都四个月了,我不减反增,这是怎么回事?减肥决心下了又下,瘦身计划不知定了多少,结果都是不了了之。相信很多妈咪都跟我一样。总结一下失败的教训,主要有以下几点:

1.孕期体重增加过多

大家都说孕期增重10-15KG算是合理,而我却增重了30KG,是最高值的一倍。60斤什么概念呀?就算一个月减一斤的话,还需要5年的时间呢!所以要想保持苗条身材的姐妹们注意了,减肥要从孕期就开始。

2.月子及哺乳期饮食过多

儿子出生后,大夫就嘱咐:“八斤多,这么胖个孩子一定要喂饱,可别饿着他。”后来妈妈和婆婆更是不停地唠叨:“你要多吃,多吃再多吃,不然孩子该没奶了。”所以为了不饿瘦胖儿子,为了让胖儿子更加强壮,猪蹄、鸡汤、鱼汤、排骨等等是不停地往肚里送呀,这个吃法一直到九个月儿子断奶,所以生完孩子一年后我的体重是有增无减。

3.运动量少

我超不爱动,出了月子后,在家人的监督下,最多饭后散步一会儿。平时家里有奶奶爷爷照顾着,也不用我干啥家务活,除了喂喂孩子,基本就没啥事儿了,也许是心宽体就自然胖了。

4.自控能力差

说实话,我觉得这点才是最重要的。

饮食要节制而均衡,可是只要遇到好吃的我就管不住自己的嘴巴了,减肥的事儿早就忘到九宵云外了,经常一边吃一边自我安慰:这是最后一次吃了,从明天开始坚决少吃.。可是,明天重复的还是昨天的故事。

胖妈的叙述是不是让很多妈妈深有同感?其实产后减肥并不难,减肥失败主要是懒惰惹的祸。

产后减肥三注意:

1、产后减肥何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、产后减肥注意进度

当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。

产后减肥三原则:

饭前多吃水果

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

适当的锻炼

,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。

控制饮食

过午不食、过夜不食、少食多餐

少食多餐,一定要管住自己的嘴巴,还有加上适当的运动,自然事半功倍。运动,多吃蔬菜水果,少吃零食。至少一个星期一次花胶汤,胸部母乳后没缩水。过午不食,每天有氧运动一小时(一周至少能坚持5天)

网友自述五大坑爹减肥方法,妈妈们看看你是否也掉入了减肥陷阱吧?

1、束腹带“束缚”

坐月子期间绑收腹带,白白给自己增加很多活干,累死又没效果!

坐月子期间绑收腹带,头晕眼花,学人家吃三天苹果,结果走路要扶着走。

2、节食“自虐”

戒奶之后节食,朋友介绍的一天只吃早中餐,晚上不吃喝坚持一个月,可效果不明朗!

节食,饿的头晕眼花,还影响母乳。

3、祛斑霜“我去”

某宝上买减肥精油和减肥霜,产品用完后一斤都没瘦。

广告上的所谓大品牌袪斑产品,没一个有效的……还变得更严重……

4、塑身衣“坑爹”

买了一套6千多塑身衣,长裤长袖,每次穿脱要半个多钟,最悲催的是上厕所,说实在,真不想上,上厕所时间比拉这个的时间都要长,搞得不敢喝水,想着吧也花了不少钱坚持吧,穿了一个星期实在坚持不了,现在还在衣柜,看着闹心。

5、减肥药“要命”

吃减肥药,会出现头晕和月经不正常。

生小孩之前曾经用节食、跑步的方法减肥,但一点效果都没有,但喝过一年减肥茶反而瘦了10多斤,结果产后又肥了,这次再没敢喝减肥茶,一直用产后肥是正常的,慢慢就会瘦了来欺骗自己。

其实在一些聪明的妈妈眼里产后减肥是一件很轻松的事情,下面我们就来学习一下聪明妈妈在日常带宝宝的过程中是如何减肥的吧。

带孩子减肥秘籍:

1、当孩子在玩玩具的时候

当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖,并将腿压向身体,同时转动头部,将视线看向宝宝。左右交替重复动作。

2、当你和孩子两个人看一本书的时候

左腿弯曲膝盖,脚跟贴向大腿根部,右腿伸直,然后坐下和孩子一起阅读图书。这时候应该尽量将左膝盖贴向地面,瘦身效果会更好。

3、当你在做安全检查的时候

在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候,不妨背着孩子,然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索,不但消除屋内对孩子有害的物件,还能达到减肥的效果,真是一举两得。

4、当你在教孩子走路的时候

所有孩子都会经历慢慢爬起来然后靠父母握住手学走路的过程。这时候你可以双腿并拢,背部伸直,上身向前倾,抓住孩子双手辅助其学走路,你还可以将小孩慢慢抱起。

5、减掉你的小肚子

孩子在旁边玩玩具时,你可以躺在地上,用双手拖住腰部,然后两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。用鼻子吸气,臀部收紧抬离地面,然后呼气,慢慢从顶端垂直向下。重复这个动作数次。

6、当你和小孩玩耍的时候

孩子都喜欢玩秋千,和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起,然后儿子数1、2、3,将孩子摇起,同时孩子向前做抬腿运动,有助于孩子的肌肉发育,同时也能帮你瘦手臂。

7、当婴儿食品洒在地上的时候

当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候,双腿打开与肩同宽,然后弯曲上半身伸出瘦擦拭地板,做动作的时候采取深呼吸。

8、当孩子试图站起来的时候

两只手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板,抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体重和不停地摇晃对腿部施加了力量,加强腿部锻炼效果

其实产后减肥也并非完全没有“捷径”可走,现在就看看网友自述产后瘦身秘籍,试试有没有效果吧~

果果妈妈减肥秘籍:

控制饮食+搓食盐。这个方法我坚持了两个月瘦了十几斤!

1、每天清晨空腹一杯柠檬蜂蜜水!

2、一天三顿正常吃,只要不吃得太撑!

3、每天喝1500毫升的白开水!

4、洗澡时,在脂肪比较多的地方抹上食用粗盐,来回搓,搓到皮肤发热发红根据每个人的胖瘦不同决定搓的次数!我是两天用粗盐搓一次哦!这个方法很管用的哦!坚持下去很快就会看到效果的)

我能从月子里的108斤瘦到现在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天还会转25分钟左右的呼拉圈!每天一个苹果或梨或香蕉!嘴馋时零食也吃的。

东东妈妈减肥秘籍:

控制饮食+按摩穴位。

我的减肥方法不是靠吃减肥药和绝食来达到效果的。因为我也试过,效果不大,而且依赖性比较强。减肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃烧,所以我就来跟大家分享下我的方法。

早餐:蜂蜜水加红豆薏米粉冲成糊糊吃。

中午:水果、苹果、草莓、橘子、香蕉,任选2种。草莓大概大的吃5个就可以啦。

晚上:无,或者一杯蜂蜜水。实在饿,在晚上八点之前可以吃个苹果。

依依妈妈瘦腿秘籍:

瘦腿方法是敲胆经。

因为我非常的懒,根本不适合运动。因此,我每天都会按照下图按摩200组,4个点为一组。如图,每天在大腿外侧的四个穴位点(环跳、风市、中渎、膝阳关)按摩,每按摩四下算一次,每天按摩左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,要感觉力度能透进去,而且以每秒大约两下的节奏按摩,才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在于刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。

由于按摩可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,按摩胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约两个星期我感觉裤管变大了,按摩了1个月,大腿从56cm到50cm。

相信有了小编的精心推荐,各位妈妈都跃跃欲试吧,那就准备减肥成功,做一个真正的美丽辣妈吧!


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