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2017-12-22 | 来源:互联网 | 热度: |
导读: 很多产后妈妈恢复体力之后,第一件事就是想着减肥,结果却不小心掉进了产后减肥的陷阱,越想减越肥。 产后减肥3陷阱: 陷阱一:没有足够的时间准备一...

很多产后妈妈恢复体力之后,第一件事就是想着减肥,结果却不小心掉进了产后减肥的陷阱,越想减越肥。

产后减肥3陷阱:

陷阱一:没有足够的时间准备一顿健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯,但在产后这些饮食习惯就会改变。许多妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食,所以她们会 随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易发胖的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话,你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就 是你出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和小麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物,例如沙 拉等,可以放在冰箱随时备用。

陷阱二:没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食 和运动了,接着肥胖就来了。所以你要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让 自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱三:没有让运动成为优先权

妈妈通常都会先照顾别人的需要,因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。其实有一些亲子互动的运动,可以让你享受天伦之乐的同时,充分享受减肥乐趣的乐趣。

一般运动之后会有一些你意想不到的效果和欢乐,除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

除了以上三点要避免之外,新妈妈还要要坚持做到以下三点,这三点不仅可以保障你减肥成功,还可以保证你的身材不走样。

新妈产后如何恢复好身材

一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后,再吸另一侧,并将未吸空的乳汁挤掉。同时,哺乳期要戴合适的胸罩,以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟,最好在一周岁以内,过分延长哺乳时间,会使乳房变得干瘪,断奶后乳房失去丰满。

二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动,并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者,24 小时后即可下床活动,一周后便可做些轻便的家务活,并可在床上做些仰卧等腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后,无论坐或站 立时都要有意识地收腹,增加腹肌收缩力,减少脂肪的蓄积。

三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物,也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多,更容易导致产后发胖。


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